Se você está começando a treinar e todo o mundo já te falou para tomar whey protein, mas você não faz ideia de qual comprar — relaxa. Você não está sozinho. O mercado de suplementos está cheio de termos técnicos, promessas milagrosas e preços que variações de R50 a R300. E no meio disso tudo, fica a dúvida: será que eu realmente preciso? E se sim, qual tipo?
Neste post, você vai entender de forma simples e direta o que é whey protein, quais são os tipos (concentrado, isolado e hidrolisado), as diferenças reais entre eles e, principalmente, como escolher sem cair em cilada ou gastar à toa.
O que é whey protein (e por que ele virou febre)
Whey protein é uma proteína extraída do soro do leite — aquele líquido que sobra na fabricação de queijos. Ela é considerada uma proteína completa, ou seja, tem todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para recuperar e construir músculos.
Por ser de rápida absorção, o soro caiu nas graças de quem treina. Ele ajuda a bater a meta diária de proteína de forma prática: ao comer 3 peitos de frango por dia, você toma um shake e pronto.
Mas atenção: whey não é mágico . Ele não constrói músculos sozinho. Se você não treinou direito e não come bem, o whey vira só um pó caro. Se você está montando uma rotina de treino do zero, vale conferir o guia completo de musculação para iniciantes antes de investir em suplementos.
Os 3 tipos de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado
Existem três tipos principais de whey no mercado. A diferença entre eles está no nível de processamento, na quantidade de proteína por dose e, claro, no preço.
Concentrado (WPC)
É o tipo mais comum e mais barato. Passa por um processo de filtragem básica e mantém um pouco de gordura, lactose e carboidratos.
Composição específica:
- 70% a 80% de proteína por dose
- Contém lactose (pode causar desconforto em quem tem intolerância leve)
- Sabor geralmente mais agradável (por ter mais carboidratos)
Para quem é indicado:
Iniciantes, pessoas sem restrição à lactose e quem quer economizar sem abrir mão da qualidade.
Isolado (WPI)
Passa por um processo de filtragem mais avançado, removendo quase toda a lactose, gordura e carboidratos.
Composição específica:
- 90% ou mais de proteína por dose
- Praticamente zero lactose
- Absorção um pouco mais rápida que o concentrado
Para quem é indicado:
Pessoas com intolerância à lactose, quem está em corte (perda de gordura) ou quem quer máxima pureza proteica.
Hidrolisado (WPH)
É o whey “pré-digerido”. As proteínas já foram quebradas em pedaços menores (peptídeos), o que acelera ainda mais a absorção.
Composição específica:
- 90% ou mais de proteína
- Absorção ultrarrápida
- Preço bem mais alto
Para quem é indicado:
Atletas de alto rendimento ou pessoas com problemas digestivos graves. Para a maioria dos iniciantes, não vale o custo-benefício .
Qual a diferença real entre concentrado e isolado?
Vamos direto ao ponto: para a maioria das pessoas, a diferença é pequena .
Se você treina 3 a 5 vezes por semana, como direito e não tem intolerância à lactose, o whey concentrado resolve perfeitamente. A diferença de 10% a 15% de proteína por dose não vai fazer ou quebrar seus resultados.
Agora, se você:
- Tem intolerância à lactose (mesmo leve)
- Está em corte e quer evitar calorias extras
- Prefira pagar mais por um produto mais “limpo”
Sim, o whey isolado faz sentido.
O hidrolisado? Só vale a pena se você for um atleta profissional ou tiver orientação médica/nutricional específica.
Como escolher um whey sem cair em cilada
Agora que você já conhece os tipos, vamos ao que é realmente importante na hora de comprar.
1. Veja a quantidade de proteína por dose (não por 100g)
Muitas marcas destacam “80% de proteína” no rótulo. Mas o que importa é: quantos gramas de proteína vêm em cada dose (colher)?
Exemplo:
- Marca A: 30g de pó = 24g de proteína
- Marca B: 30g de pó = 18g de proteína
A Marca A é melhor, mesmo que ambas digam “whey concentrado”.
2. Confira a lista de ingredientes
Quanto mais curto, melhor. O ideal é que a proteína do soro do leite seja o primeiro ingrediente. Desconfie de wheys com muito açúcar, maltodextrina ou ingredientes que você não regule.
3. Cuidado com promessas milagrosas
“Ganhe 5kg de músculo em 30 dias” ou “Whey turbinado com creatina + BCAA + cafeína” — isso é marketing. Se você quer creatina, compre creatina separada (sai mais barato e mais eficiente). Aliás, se ainda não conhece, veja nosso post sobre creatina: para que serve, como usar e o que observar na compra .
4. Preço x qualidade: nem sempre o mais caro é o melhor
Marcas importadas costumam ser mais caras por causa do dólar e do frete. Mas existem marcas nacionais excelentes, com certificação e ótimo custo-benefício. Compare sempre o preço por grama de proteína , não só o preço do pote.
Whey para quem? Você realmente precisa?
Antes de comprar, responda honestamente:
- Você está conseguindo comer proteína suficiente na alimentação? (1,6g a 2g por kg de peso corporal)
- Você treina pelo menos 3x por semana com consistência?
- Você tem dificuldade de comer carne, ovos, frango ou outras fontes proteicas?
Se respondeu “sim” para as três, o whey faz sentido. Se não, talvez você precise ajustar sua dieta antes de gastar com suplemento.
Lembre-se: suplemento é complemento . A base é treino + alimentação. Se você quiser entender melhor o papel dos suplementos na rotina de treino, confira o guia completo de suplementos para iniciantes .
Quando e como tomar whey protein
Não existe “janela anabólica mágica de 30 minutos”. O que importa é bater na meta diária de proteína. Dito isso, os momentos mais comuns (e práticos) são:
- Pós-treino: Para facilitar a recuperação muscular.
- No café da manhã: Se você acorda sem fome ou precisa de algo rápido.
- Entre refeições: Para complementar a proteína do dia.
Misture com água, leite ou suplemento em vitaminas, panquecas, mingau — use a criatividade.
Conclusão: escolha com inteligência, não com emoção
Whey protein é um ótimo aliado, mas não é obrigatório. Se você decidir comprar, vá de concentrado para iniciante e não tenha restrições. Se tiver intolerância à lactose ou quiser algo mais puro, vá de isolado . E esqueça o hidrolisado — a não ser que você seja atleta de elite.
Compare rótulos, calcule o custo por grama de proteína e, acima de tudo, lembre-se: o whey não substitui comida de verdade. Ele só facilita a vida de quem treina sério e quer praticidade.
Bons treinos e boas escolhas! 💪
